Protocolo para trabajar Biceps con Compex
Este protocolo se divide en dos categorías, una de estética, para quienes pretenden tonificar y afinar brazos, y otra de musculación.
Estética: cómo afinar y tonificar brazos
Programas recomendados: Resistencia aeróbica + Fuerza resistencia + Fuerza.
Intensidad de la estimulación: mínimo de 30 mA /máxima soportable.
Duración: 8 semanas.
Pimer ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-2: Resistencia aeróbica. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Semana 3-4: Fuerza resistencia. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Segundo ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-3: Fuerza resistencia. Nivel 2. (3 sesiones por semana).
Semana 4: Fuerza. Nivel 1. (3 sesiones).
Mantenimiento:
Fuerza resistencia nivel 2 + Fuerza nivel 1.
1 sesión por semana.
Colación electrodos + posición del cuerpo:
Musculación: trabajar biceps y triceps
Programas recomendados: Resistencia aeróbica + Fuerza resistencia + Fuerza.
Intensidad de la estimulación: mínimo de 35 mA /máxima soportable.
Duración: 10 semanas.
Pimer ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-2: Resistencia aeróbica. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Semana 3-4: Fuerza aeróbica. Nivel 2. (3 sesiones por semana).
Segundo ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-2: Fuerza resistencia. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Semana 3-4: Fuerza resistencia. Nivel 2. (3 sesiones).
Tercer ciclo:
Duración: 2 semanas.
Semana 1-2: Fuerza. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Mantenimiento:
Fuerza resistencia nivel 2 + Fuerza nivel 1.
1 sesión por semana.
Colación electrodos + posición del cuerpo:
Estética: cómo afinar y tonificar brazos
Programas recomendados: Resistencia aeróbica + Fuerza resistencia + Fuerza.
Intensidad de la estimulación: mínimo de 30 mA /máxima soportable.
Duración: 8 semanas.
Pimer ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-2: Resistencia aeróbica. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Semana 3-4: Fuerza resistencia. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Segundo ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-3: Fuerza resistencia. Nivel 2. (3 sesiones por semana).
Semana 4: Fuerza. Nivel 1. (3 sesiones).
Mantenimiento:
Fuerza resistencia nivel 2 + Fuerza nivel 1.
1 sesión por semana.
Colación electrodos + posición del cuerpo:
Musculación: trabajar biceps y triceps
Intensidad de la estimulación: mínimo de 35 mA /máxima soportable.
Duración: 10 semanas.
Pimer ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-2: Resistencia aeróbica. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Semana 3-4: Fuerza aeróbica. Nivel 2. (3 sesiones por semana).
Segundo ciclo:
Duración: 4 semanas.
Semana 1-2: Fuerza resistencia. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Semana 3-4: Fuerza resistencia. Nivel 2. (3 sesiones).
Tercer ciclo:
Duración: 2 semanas.
Semana 1-2: Fuerza. Nivel 1. (3 sesiones por semana).
Mantenimiento:
Fuerza resistencia nivel 2 + Fuerza nivel 1.
1 sesión por semana.
Colación electrodos + posición del cuerpo: